Weitsprung
Regeln
- 3 Versuche
- einbeiniger Absprung, keine Saltos
- Es muss vor der Absprunglinie abgesprungen werden und diese darf nicht berührt werden.
- Nullpunkt des Maßbandes ist der hinterste Abdruck der Landestelle, von dort wird bis zum Absprungpunkt (oder offiziell bis zum Absprungbalken) gemessen.
Technik
Anlauf
- Tempo steigern bis ca. 90% der Maximalgeschwindigkeit - Steigerungslauf
- schnell und aufrecht laufen
Absprung
- Blick schräg nach oben (Steuerungsfunktion des Kopfes)
- vorletzter Schritt etwas größer, letzter kurz: „ta - tamm“
- prellender Absprung
- ganzsohliger Fußaufsatz
- Schwungbeineinsatz (hohes Knie)
Flug
- Um die Beine von unten nach oben zu bekommen, musst du die Arme von oben nach unten bewegen (actio est reactio)
Landung
- mit den Beinen nachgeben und den Sprung elastisch abfangen
- nicht nach hinten umfallen oder zurückgreifen
Taktische Tipps
- Anlauf ausmessen (z.B. Zahl der Fußlängen) Markierungen für den Anlaufpunkt nutzen!
- Vertraue darauf, dass du den Balken triffst und konzentriere dich auf die technische Ausführung des Absprungs.
Sicherheit
- Eine gut präparierte, ebene Sandgrube schont die Gelenke.
- Besser mit Schuhen springen: in der Regel hast du mehr Grip und die Gefahr von Schnittverletzungen (z.B. Glasscherben) ist geringer.
- Vorsicht bei Nässe: Ausrutschgefahr insb. beim Sprungbalken.
Weltrekorde
- Frauen: 7,52 - Galina Tschistjakowa aus der Sowjetunion (1988)
- Männer: 8,95 - Mike Powell aus den USA (1991)