open:weitsprung [herr-zimmerer.de]

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====== Weitsprung ======

===== Regeln =====
  * 3 Versuche 
  * einbeiniger Absprung, keine Saltos 
  * Es muss vor der Absprunglinie abgesprungen werden und diese darf nicht berührt werden.
  * Nullpunkt des Maßbandes ist der hinterste Abdruck der Landestelle, von dort wird bis zum Absprungpunkt (oder offiziell bis zum Absprungbalken) gemessen.
 
===== Technik =====

==== Anlauf ====
  * Tempo steigern bis ca. 90% der Maximalgeschwindigkeit - Steigerungslauf 
  * schnell und aufrecht laufen


==== Absprung ====
  * Blick schräg nach oben (Steuerungsfunktion des Kopfes) 
  * vorletzter Schritt etwas größer, letzter kurz: "ta - tamm"
  * prellender Absprung
  * ganzsohliger Fußaufsatz 
  * Schwungbeineinsatz (hohes Knie) 

==== Flug ====
  * Um die Beine von unten nach oben zu bekommen, musst du die Arme von oben nach unten bewegen (actio est reactio) 

==== Landung ====
  * mit den Beinen nachgeben und den Sprung elastisch abfangen
  * nicht nach hinten umfallen oder zurückgreifen 

===== Taktische Tipps =====
  * Anlauf ausmessen (z.B. Zahl der Fußlängen) Markierungen für den Anlaufpunkt nutzen! 
  * Vertraue darauf, dass du den Balken triffst und konzentriere dich auf die technische Ausführung des Absprungs.  


===== Sicherheit =====
  * Eine gut präparierte, ebene Sandgrube schont die Gelenke. 
  * Besser mit Schuhen springen: in der Regel hast du mehr Grip und die Gefahr von Schnittverletzungen (z.B. Glasscherben) ist geringer. 
  * Vorsicht bei Nässe: Ausrutschgefahr insb. beim Sprungbalken.  


====== Weltrekorde ======
  * Frauen: 7,52 - Galina Tschistjakowa aus der Sowjetunion (1988)
  * Männer: 8,95 - Mike Powell aus den USA (1991)

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