open:mittelstrecke [herr-zimmerer.de]

Diese Seite ist nicht editierbar. Du kannst den Quelltext sehen, jedoch nicht verändern. Kontaktiere den Administrator, wenn du glaubst, dass hier ein Fehler vorliegt.

====== Mittelstrecke ======
800m, 1000m, 1500m, (3000m) (ohne Bahnpflicht)

===== Tipps =====

==== Tempokontrolle ====
  - Lauf einen Testlauf und stoppe die Zeit. 
  - Rechne dir aus, wie lange du pro 200m (=halbe Runde) benötigt hast.
  - Überlege, welche Zeiten dir möglich erscheinen und versuche diese zu erlaufen. 

==== Training ====
Lage, gemütliche Ausdauerläufe (>30 min) führen zwar dazu, dass du fitter wirst und grundsätzlich auch eine bessere Ausdauer bekommst, für die Mittelstrecke musst du aber härter trainieren - zumindest wenn du zeitnah Erfolge sehen möchtest. 
  * Wettkampfmethode: Lauf die Wettkampfstrecke auf Zeit (s.o.). 
  * Intervallmethode: Integriere in einen recht lockeren Ausdauerlauf mehrere hochintensive Belastungsphasen (3 bis 5x). Dazwischen kurz Erholungspausen, in der du locker weiterläufst bis dein Puls auf ca. 120 bpm zurückgeht.


===== Weltrekorde 1000m =====
  * Frauen: 2:28,98 Minuten - Swetlana Masterkowa aus Russland (1996)
  * Männer: 2:11,96 Minuten - Noah Ngeny aus Kenia (1999)


{{tag>sport Leichtathletik}}